刘春甫
容城疾控中心 河北 保定 071700
精神卫生是一个人心理健康、情绪稳定、行为正常的综合状态,它也是国家、民族昌盛、富强的一个重要标志。在全球范围内,精神卫生问题已经成为影响人类生活质量的重要因素。根据世界卫生组织的报告,全球有将近10亿人会受到不同程度精神健康问题的困扰。在我国,随着社会经济的快速发展,生活节奏加快,竞争压力增大,精神卫生问题也逐渐凸显。那么如何做好精神卫生工作呢?本文将为大家进行详细的介绍。
一、什么是精神卫生
精神卫生其实也就是我们常说的精神健康和心理健康,它主要以增进人们的心理健康为主要目的,在不同阶段会存在明显的差异。当个体处于健康卫生阶段时不仅自我感觉会十分良好,还可以与社会契合和谐。从世界卫生组织角度讲精神卫生是指健康状态,在此状态下大家都可以清楚的认识到自身的潜力,充分的诠释“天生我材必有用”,可以适应正常的生活压力,并且为其居住社区做出一定的贡献。
二、为什么要注重精神卫生
目前精神卫生问题已经对人们正常的生活产生严重的影响,尤其是青少年的心理健康问题已经开始频发,受到各界人士的重视,具体包括以下几点原因:(1)促进身心健康平衡:精神卫生与身体健康息息相关,在世界范围之内,大约40秒就会有一个人死于自杀,心理紧张、焦虑、抑郁等不良情绪还会影响免疫系统功能,加重身体疾病风险。此外注意精神卫生还有助于提高心理韧性、增强心理承受能力,减轻情绪问题,保持积极的心态和情绪状态。(2)提升生活质量和幸福感:良好的精神卫生状态可以带来更多的幸福感和满足感,提升生活品质。同时注重精神卫生可以帮助个体更好的了解自己、实现自我潜力和成长,更好地面对生活中出现的挑战和机遇。(3)减少中小学生心理疾病:由于中小学阶段是人的行为、智力以及性格迅速发展的一个阶段,在此阶段由于身心变化比较快,接受文化知识有限、自身的社会经验不足,容易增加不健康心理问题发生风险,注重精神卫生,可以优化他们知、情、行以及意等方面的素质,从而培养良好的健康心理和品质。(4)改善人际关系和社会互动:健康的精神状态有助于改善人际交往,促进良好的社会互动和人际关系。同时还有助于降低孤独感和社会孤立感,从而增加社会支持和关爱感。(5)促进社会经济发展和社会稳定:大量的实验发现精神健康良好的员工更有创造力和活力,有助于提升工作效率和企业绩效,促进社会稳定和可持续发展。
三、如何做好精神卫生防治工作
(1)保持积极的生活态度:①培养乐观的情绪:积极乐观的心态有助于缓解精神压力和抵抗产生的负面情绪,提升心理承受力。②善于调适情绪:学会情绪管理,及时释放负面情绪,保持情绪稳定和平衡。③培养爱好:积极参与感兴趣的活动,丰富自己的生活,以增添快乐和满足感。
(2)保持良好的生活习惯:①规律作息:保持足够的睡眠时间和睡眠质量,逐渐养成良好的作息习惯,有助于提升身心健康。②健康饮食:注意均衡饮食,多摄入蔬果、全谷类、蛋白质等营养物质,同时注意减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。③适量运动:坚持进行适量的运动锻炼,包括游泳、慢跑等,有助于释放压力、促进血液循环、保持身心健康。
(3)注重心理保健学会应对压力:①学会放松技巧:学习身心放松的方法,包括a呼吸放松法:先进行缓慢匀速深深的吸气,大约4秒让空气充满胸部,呼吸注意匀速、舒适有节奏的进行。之后稍停顿再慢慢的将空气呼出,过程中注意放慢节拍和速度。b思维转换法:生活中,没有最糟糕的事情只有最为糟糕的看法,所以我们只要改变糟糕事件的应对方法,就可以取得乐观的结果。在我们面对压力时需要注意时刻提醒自己,将消极的情绪转化到有积极意义的方面,以获得心情的开朗。C能量发泄法:不良的情绪就是一种负能量,若不能得以发泄,会影响身心健康,因此我们在面对不良情绪困扰的时候,可以适当的大哭一场,在自己心烦的时候找好朋友进行吐槽和倾诉,在自己心情低落的时候可以唱欢快的歌来缓解。D音乐调节法:医学上不断探索发现,多听音乐可以对神经系统进行调节,缓解肌肉紧张,消除疲劳,增强记忆力,消除不良情绪等。②保持学习与成长:终身学习,不断充实自己的知识和技能,培养积极向上的心态。③寻求专业帮助:遇到精神困扰和情绪问题时,可以主动寻求心理咨询师、心理医生等专业帮助。④尊重自己的感受:认可自己的情绪和感受,不压抑自己的负性情绪,以免出现更加严重的心理问题。
(4)成立组织,建立制度:医院建立“精神疾病防治领导小组”和“医疗救护小组”,并且加强领导和制定各类精神疾病的应急预案,此外可以使用媒体、社会活动等形式,来帮助公众提高对精神疾病的卫生认识和理解。
四、如何做好做好精神卫生保健服务工作
(1)加强对心理疾病的科学研究与宣传:需要加强对心理疾病的科研力量,对精神卫生疾病的病因和治疗方法进行深入研究,为临床治疗提供依据。同时要注意加强健康教育宣传工作,便于加强个人防护意识和提升技能,为防治工作奠定良好的基础。(2)建立健全的精神卫生保健服务,可以在社区建立服务点,为居民提供心理健康服务,来帮助人们解决心理困扰或者负性情绪。(3)加强对特殊人群的关爱和支持:对于老年群体而言常存在孤独感、生活自理能力差,可以多给予针对性的关心,以防产生精神问题。对于青少年可以建立健全的心理档案,定期进行精神卫生评估,对于心理问题做到早发现、早干预。(4)建立危机干预机制:可以建议社会精神卫生危机干预电话热线,并且培训专业的志愿者,及时对危机事件进行干预,确保个体精神健康。
综上所述,注重精神卫生是一个人追求全面健康和幸福生活的必备条件。它不仅有益于个体身心健康和幸福感,更是促进社会和谐的关键因素。通过保持积极的生活态度、正确应对压力等方法可以有效地保护和提升个体的精神卫生水平,提升心理幸福感和生活质量。最后让我们共同努力,创造一个更加美好的未来。
