原标题：想长命？吃饭的这些坏习惯，真的要赶忙改
年岁大了，人体所需能量削减，一些白叟胃口变差，在煮饭、吃饭上越来越大意，一朝一夕，饮食方面就形成了一些“坏习惯”。
懒得煮饭，一顿做许多，天天吃剩饭
我国养分学会晚年养分分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲和记者说，吃剩饭的现象在白叟中比较遍及。剩饭菜在寄存过程中养分素被损坏，总吃剩饭，摄入食物品种单调，简单养分不良，最必需要分外留意的是，剩饭菜寄存欠好很可能繁殖细菌，引发安全问题。
放下碗筷就去跳广场舞
一些爱跳广场舞的白叟为了去“赶场”，常常放下碗筷就出门进行活动。人吃完饭后，需有30分钟~60分钟的歇息，这期间可站立和走动，但不能刚吃完就立刻进行广场舞等节奏较快的活动，不然对消化晦气。
盲目茹素，荤腥一点不沾
朱惠莲提示白叟，长时刻茹素会让身体没有力气，缺少蛋白质。“荤腥”并非油腻，吃些蒸煮、炒制的鱼虾、禽肉等，弥补优质蛋白，对健康很有必要。
保健品当饭吃，正常饭菜却凑活
不少白叟“崇拜”保健品，但其只能供给某些特别成分，一日三餐才是日常养分的首要来历。假如欠好好吃饭，光吃保健品，身体只会渐渐的差。
只吃软的
人体功用“用进废退”，假如白叟因牙齿欠好而只吃软食，时刻长了咀嚼才能会渐渐的差，且会形成身体养分缺乏。
用力吃粗粮
一些白叟顿顿粗粮，摄入过多膳食纤维，会影响矿物质的吸收，引起胃肠不适。主张白叟每天主食中包括25%~30%的粗粮即可。
味觉退化，猛加调料
跟着变老，味觉发作退化，让人食而无味。有些白叟为影响味觉，做菜时放许多调料，作用姑且不谈，健康却被伤害了。主张晚年朋友用天然香料提味，如茴香、薄荷、花椒等。
一日三餐，终究怎样吃？
“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少”，这句话尽管我们都知道，但实践吃起来许多人都是一脸茫然。
早餐吃得好
一顿及格的早餐不只要质量高，不油腻，还要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1~2种新鲜蔬果。
淀粉类主食：面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可所以马铃薯和红薯之类的。
优质蛋白：牛奶、鸡蛋（蛋白+蛋黄）、豆浆、豆腐脑、豆腐干、熟肉等。
新鲜蔬果：凉拌小菜、蔬菜沙拉、直接吃水果等，也能够加在淀粉类食物中。
午饭吃得饱
“吃得饱”并不是说敞开了吃，而是要在均衡饮食的基础上，操控热量的摄入。主食、蔬菜、肉类都不能少，且食材品种尽可能多一些，但尽量挑选少油、少糖、非油炸类的食材，主张蒸煮和爆炒的份额操控在2:1。
午饭“三不要”
盖浇饭：饭菜不别离，油、盐等调味品都会一同吃入，很简单形成高盐、高油、高糖等；
“洋快餐”：以油炸为主，归于“三高三低”饮食，非但养分价值百科低，还会带来肥壮、心血管疾病等危险；
菜泡饭：菜泡饭往往是“囫囵下咽”，米饭没有通过正常的咀嚼，简单消化不良，加剧肠胃担负。
晚餐吃得少
正常的晚餐应该吃到七分饱，少吃但不会发生饥饿感，且 蔬菜的进食量多于肉类。
晚饭主张加点粗粮，如：蒸山药、粗粮粥等，热量低，且饱腹感强，但粗细调配保持在1/2-1/3之间；
晚餐不宜过晚，睡前2小时不宜进食，避免影响睡觉；
不宜过于油腻，能够吃点清蒸鱼、水煮虾等，尽量少吃红烧肉等过于油腻的食物。
来历：《生命时报》、BTV我是大医师官微
修改：梁婧
校正：王千惠
审阅：王俊聪
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