原标题：熬夜后除了擦最贵的眼霜，你还需要干这些事
据专家说，看电视、玩手机这种“愉快的晚睡”不算熬夜，对健康没有影响哦！
你做梦吧！
不久前有些小伙伴在微信群里传这张“愉快的晚睡”图，煞有介事。
实际上，这些截图是被网友配上字幕恶搞的，照片中的人物是广东省中医院的一位针灸专家，他在这个节目中是介绍一些协助睡觉的针灸疗法，没想到被好事者拿去恶作剧，不可思议地成了“网红”。
这仅仅一个打趣，确实你就输了，因为，熬夜的损害真的很大！
信任最早恶搞这张图的网友也深知这一点，所以用戏弄的方法来平抚咱们对熬夜的不良后果所发生的惊骇吧。
熬夜，尤其是长时间熬夜，其实是一种缓慢的“睡觉掠夺”，会发生一系列的不良后果，有一些很难反转。
（图源：维基百科）
所以，首要来说，长时间熬夜是有必要有必要根绝的，这跟缓慢自杀无异。
在此咱们重申之前在“终究几点之后才算熬夜？”这样的一个问题中的观念：
在明清楚自己的昼夜节律被损坏，明知道面临着“睡觉缺少”的要挟，明知道再不睡觉可能会影响身心健康的情况下，仍出于某种原因，不去睡觉，乃至不去测验睡觉，就可算作“熬夜”。
可是有时候，因为作业和学习的联络，咱们不得已要熬一下夜，比方敷衍一个考试之类的。那么对身体的及时“弥补”便是势在必行的事了。
一
熬夜怎样吃
首要，熬夜必定有必要吃东西，主张最好是吃高蛋白食物，如蛋类，豆制品，奶类，坚果。
防止吃油炸食物，添加肠胃的消化担负。这儿要着重一下：泡面是油炸食物，并且是重度油炸。
除非真实困得不可，不然最好仍是不要喝咖啡和浓茶，可是要很多喝水，淡茶水，或牛奶豆浆等。
如有必要，可摄入复合维生素（B族维生素）、矿物质弥补剂来添加养分。
不要在所有灯火封闭的情况下凝视电脑屏幕，记住开一盏护眼灯；一起，要多吃富含维生素A的食物，和富含花青素、叶黄素的蔬菜水果，也有助于缓解眼部疲惫。
对作业或学习的进展要有个把握，不论多晚睡，上床前一小时，最好仍是不要吃东西和喝水。
二
熬夜后怎样办
醒来后能够敷眼以加快眼球周围的血液循环，消除黑眼圈和眼袋，能够用冷敷和热敷替换进行。
假如真实撑不住，第二天能够见缝插针地睡10—20分钟，可是调好闹钟，不要睡得太久，避免加重昼夜节律的失调。
饮食仍然以清淡为主，酸奶麦片是很好的早餐挑选，别的多吃蔬菜水果，忌辛辣油炸。
睡前洗个热水澡。有条件的话能够去做一下专业的按摩按摩，放松肩背的肌肉，保证晚上的深度睡觉。
假如平常有运动习气的，必须削减运动量，尤其是不要参加剧烈的对抗性活动，能够用漫步替代。
跟朋友聊聊天，熬夜八成阐明作业学习压力太大，无妨试着跟亲朋倾吐，得到他们的支撑和鼓舞，有助于缓解严重焦虑的心情。
好了，最终祝咱们身体健康，天天睡足。
修改：春雨医师
图片来自：知乎-Mlily梦百合
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