原标题：健身操练后，肌肉酸痛的情况下，还要持续操练吗？
我有个朋友跟我说，每一次健死后，肌肉都很酸痛，自己不知道第二天还要不要持续。关于我这位朋友的问题，其实，我自己也说不准，但我在这儿提一下自己的见地吧！
肌肉酸痛在每一次健死后简直都是习以为常的。特别是在高强度操练和操练时刻过长的情况下，肌肉的酸痛感会愈加显着，谁也躲不过。那么，健死后肌肉酸痛还能持续操练吗？又怎么做才干让身体敏捷康复呢？
首要了解肌肉酸痛的原因
在很早前，许多健身者都普遍以为肌肉酸痛是由于“乳酸堆积”形成的，许多数据也标明，肌肉的酸痛感和乳酸有着千丝万缕的联络，但这并不是仅有答案。
在2017年有一项研讨标明，乳酸其实在身体的代谢速度是很快的，一般在几个小时后就会被身体逐步代谢掉。但许多健身者肌肉酸痛呈现最严峻的时分往往是操练后的1~2天之后最为显着，而这种酸痛感能够持续几天。需求1-3天的时刻才干自行消失。由于乳酸在身体的代谢速度是很快的，所以，我以为引起肌肉酸痛的根本原因并不是“乳酸堆积”。
肌肉酸痛的原因首要是肌肉的结缔组织损害了，也就是说，肌肉的缓慢酸痛感是由于肌肉损害所引起的，又称为“迟发性肌肉酸痛”。
肌肉酸痛还能操练吗？
答案是必定的！肌肉酸痛持续操练并不会有什么影响，但我这儿说的操练并不是持续操练酸痛部位的肌肉，一定要避开肌肉酸痛的部位进行操练。比方，今日你练胸肌后胸部很痛，那么明日你能够再一次进行挑选操练腰部和腹部，而膀子部位不主张隔天操练，由于操练膀子需求用到肱三头肌，会影响到胸肌。
其实，不论肌肉算不酸痛，每次操练后，都需求给自己肌肉足够的时刻歇息，正常的情况下肌肉康复的时刻为48小时，这样才干够进步增肌的效果。假如持续操练肌肉酸痛的部位，那么就很简略使身体受伤。
操练后怎么快速康复？
下面就简略来说一下吧！
1.弥补足够的养分，才干让身体更快的康复，而且有着过量康复的效果，让肌肉越来越健壮而丰满。
2.确保睡觉。肌肉在睡觉期间才干得到充沛的康复，所以，晚上你要坚持7-8个小时的睡觉时刻。
3.弥补维生素C。它能参加肌肉组织的生物氧化进程，进步物质代谢才能，一起也有着进步机体运动才能的首要效果。
4.操练后拉伸放松。肌肉酸痛后，进行静力拉伸操练，坚持扩展状况2分钟，歇息1分钟，重复做。假如你每天做到2次这种拉伸操练，是有助于缓解肌肉酸痛的。
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