原标题：全民养分周：合理膳食 夯实免疫根底
养分情况是坚持人体功用和健康的物质根底，也是确保人体免疫系统正常作业的根底，对进步机体免疫力、下降疾病危险有重要的确保效果。疫情当下，合理膳食、均衡养分既确保咱们每天的能量养分所需，还能够改进免疫情况，防备新式冠状病毒感染。
依据《我国居民膳食攻略（2016）》一般人群咱们主张做到以下几点引荐：
引荐一 食物多样，谷类为主
每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其间全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食形式的重要特征。
引荐二 吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、坚持健康体重。
食不过量，操控总能量摄入，坚持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
自动身体活动最好每天6000步。
削减久坐时刻，每小时起来动一动。
引荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜生果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，确保每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃生果，确保每天摄入200~350g新鲜生果，果汁不能替代鲜果。
吃各式各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
引荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，均匀每天摄入总量120~200g。
优先挑选鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
引荐五 少盐少油，控糖限酒
培育清淡饮食上的习气，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不超越6g，每天烹调油25~30g。
操控添加糖的摄入量，每天摄入不超越50g，最好操控在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超越2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），发起饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妈妈、乳母不该喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超越25g，女人不超越15g。
引荐六 根绝糟蹋，兴新食尚
爱惜食物，按需备餐，发起分餐不糟蹋。
挑选新鲜卫生的食物和适合的烹调方法。
食物制备生熟分隔、熟食二次加热要热透。
学会阅览食物标签，合理挑选食物。
（临床养分科 贺源 图片来源于网络）
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