原标题：身体越“软”越长命，这些测验动作达不到，阐明身体退化太快了
两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题。
“软”和“硬”是人体年青和变老、健康和不健康的重要标志。
有些人现已70多岁，但整个身体似乎赋有弹性，走起路来摆臂起伏和步幅都很大。而有些年青人才20几岁，走起路来动作缺少连续性，四肢显得十分生硬。
生硬给身体带来6大损伤
不常常运用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、死板、老化。生硬至少会给身体带来以下几种损害：
1
简单受伤
当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷添加，简单形成膝盖痛苦和活动妨碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，简单跌倒。
2
身体痛苦
身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。接触那些痛苦的部位，一般都是又寒又硬的。
3
畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉发生的。当肌肉阑珊、硬化、血液循环恶化后，发生的热量会削减，导致体温下降。
4
经常疲惫
当肌肉硬化时，散布在其间的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常活动。血液循环功用变差，身体就简单觉得疲惫。
5
体重添加
人体摄入的能量和脂肪需求经过肌肉运动焚烧。一旦肌肉生硬，无法充沛活动，就会导致推陈出新功用下降，脂肪无法焚烧而积存下来。
6
皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，呈现面部枯燥、色斑、暗沉、皱纹、松懈等问题。
4个动作自测柔韧度
“座位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的扩展性、弹性及身体柔韧本质的项目。测验者假如够不到脚尖，一般被点评为“身体柔韧性差”。
近期，日本体育教练员中野修一贯媒体表明，该项目只能阐明臀部和大腿后侧的肌肉比较生硬，并不代表全身柔韧性都差。
而以下4个动作，可测出四块首要肌肉的柔韧度，协助有目的地拉伸。
腘绳肌：
腘绳肌坐落大腿后侧。测验时，平躺在垫子上，双膝曲折，向上抬起一条腿，脚尖坚持勾起状况。
假如大腿能笔直于地上，就阐明大腿后侧的腘绳肌具有适当柔韧度。
股四头肌：
股四头肌坐落大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。
俯卧在垫子上，脚尖到头部坚持一条直线，曲折膝盖抬起一条腿，假如能用同侧的手勾住脚踝，股四头肌便满足柔韧。
臀部肌肉：
盘腿正坐在垫子上，用两只臂膀抱起一条腿，抬到胸前方位。
假如能轻松坚持背部笔挺，则臀部肌肉柔韧度极佳。
内收肌群：
内收肌坐落大腿的内侧。检测其柔韧度时，坐在垫子上，笔挺背部，向前翻开双腿，能翻开90度即可。
共享一套躺在床上就能练的瑜伽序列，改进你的柔韧性，，很合适早上起床或晚上睡前操练。
01
- 仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
- 呼气时双腿倒向左边，左手拨膝盖向下
- 右手向旁侧翻开，大小臂笔直
- 双肩向下放松，轻柔地改变脊柱
- 坚持5-8个呼吸，换反侧操练
02
- 跪坐，双膝分隔略大于侧腰，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
- 左手放右手上，扩展左边腰，头放松
- 坚持5-8个呼吸，换反侧操练
03
- 四角跪姿，双脚分隔与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气手臂向前伸直，胸腔笔直向下落
- 脑门点地，腋窝扩展，坚持5-8个呼吸
04
- 坐立，双脚翻开，脚跟脚枕向远蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
- 坚持背部延展，侧脸歇在抱枕上
- 大腿根向下压，坚持5-8个呼吸
05
- 坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿笔直
- 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
- 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
- 坚持5-8个呼吸，换反侧操练
06
- 臀部坐在抱枕上，屈双膝
- 手拨小腿肌肉向外，脚背别离放臀外侧
- 双手体后十指交扣，胸腔翻开
- 吸气延展，呼气头侧屈向左
- 坚持5-8个呼吸，换右侧重复
一套睡前阴瑜伽
放松身心，促进睡觉
01
- 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿鄙人，
- 大腿彼此交叠，双手别离抓脚掌
- 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
- 坚持1-2分钟，换反侧操练
02
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手从膝盖内侧，别离抓双脚脚掌
- 吸气延展，呼气膝盖向下找地上
- 臀部向下，小腿笔直，坚持1-2分钟
03
- 左腿屈膝之前，右腿伸直在后
- 髋调整中正，渐渐俯身向下
- 胸腔歇在抱枕上，身体彻底放松
- 坚持1-2分钟，换反侧操练
04
- 臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
- 双手放在身体两边，伸直双腿向上
- 脚跟放在墙上，大腿根向下压
- 双肩向下放松，坚持1-2分钟
05
- 仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
- 双腿之间夹一个抱枕，呼气改变身体向右
- 双手放在侧平举，大小臂笔直
- 回头看向左边，坚持1-2分钟，换反侧
06
- 将被子抱枕叠好，接近臀部的当地歪斜
- 渐渐仰卧下来，躺在被子上，双手翻开
- 双膝接近会阴，膝盖向旁侧翻开
- 身体放松，闭上眼睛，坚持1-2分钟
07
- 抱枕放在腰下方，仰卧下来
- 臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移
- 手臂上举互抱手肘，扩展左边腰
- 坚持1-2分钟，换反侧操练
08
- 仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方
- 双手放身体两边，双脚分隔略大于髋
- 闭上双眼，放松身体，进入歇息
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